Mental Health
Kesehatan mental adalah tingkatan kesejahteraan psikologis atau ketiadaan gangguan jiwa. Kesehatan jiwa terdiri dari beberapa jenis kondisi yang secara umum dikategorikan dalam 'kondisi sehat', 'gangguan kecemasan', 'stres', dan 'depresi'.
Kesehatan mental meliputi kondisi emosional, psikologis, dan kesejahteraan sosial. Sama seperti kesehatan fisik, kesehatan mental juga dapat terganggu oleh penyakit mental. Penyakit mental, juga dikenal sebagai gangguan mental, merupakan penyakit yang memengaruhi otak Anda dengan menggangu keseimbangan kimiawi.
Penyakit mental dapat menyebabkan gangguan ringan sampai gangguan berat terhadap cara Anda berpikir, merasa, bertindak, dan bagaimana Anda memandang orang-orang dan peristiwa dalam hidup. Gangguan mental bisa menjadi kondisi kronis, namun dapat ditangani dengan bantuan dokter Anda.
Generasi muda sekarang saat sangat gampang terkena kesehatan mental apalagi dengan perubahan zaman yang drastis saat ini ditambah lagi pandemi yang belum tahu kapan akan berakhir.
Menurut data WHO, Anak Muda dan Masyarakat Urban Lebih Rentan Alami Gangguan Mental
Gangguan mental, karena gejalanya tidak seperti penyakit fisik, acapkali terlambat disadari. Padahal di Indonesia, jumlah penderitanya terbilang tidak sedikit.
Setengah dari penyakit mental bermula sejak remaja, yakni di usia 14 tahun. Menurut WHO, banyak kasus yang tidak tertangani sehingga bunuh diri akibat depresi menjadi penyebab kematian tertinggi pada anak muda usia 15-29 tahun.
Merujuk data hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2018, prevalensi penderita skizofrenia atau psikosis sebesar 7 per 1000 dengan cakupan pengobatan 84,9%. Sementara itu, prevalensi gangguan mental emosional pada remaja berumur lebih dari 15 tahun sebesar 9,8%. Angka ini meningkat dibandingkan tahun 2013 yaitu sebesar 6%.
Masih berdasarkan data Kementerian Kesehatan Indonesia, masyarakat perkotaan lebih rentan terkena depresi, alkoholisme, gangguan bipolar, skizofrenia, dan obsesif kompulsif. Meningkatnya jumlah pasien gangguan jiwa di Indonesia dan di seluruh dunia disebabkan oleh pesatnya pertumbuhan hidup manusia, serta meningkatnya beban hidup, terutama yang dialami oleh masyarakat urban.
Mahasiswa sekarang sangat membutuhkan mental yang sehat sehat karena Mental sehat mampu memberikan ketahanan tubuh menjadi kuat. Anda tidak mudah lelah, stres apalagi mengalami depresi. Metabolisme lebih teratur dan kondisi tubuh jauh lebih fit. Sehingga bisa dengan mudah menjalani pendidikan di perkuliahan lebih optimal dan terfokus.
Menurut alodokter.com, belum diketahui secara pasti apa penyebab gangguan mental. Namun, kondisi ini diketahui terkait dengan faktor biologis dan psikologis, sebagaimana akan diuraikan di bawah ini:
Faktor biologis (atau disebut gangguan mental organik)
Gangguan pada fungsi sel saraf di otak.
Infeksi, misalnya akibat bakteri Streptococcus.
Kelainan bawaan atau cedera pada otak.
Kerusakan otak akibat terbentur atau kecelakaan.
Kekurangan oksigen pada otak bayi saat proses persalinan.
Memiliki orang tua atau keluarga penderita gangguan mental.
Penyalahgunaan NAPZA dalam jangka panjang.
Kekurangan nutrisi.
Faktor psikologis
Peristiwa traumatik, seperti kekerasan dan pelecehan seksual.
Kehilangan orang tua atau disia-siakan di masa kecil.
Kurang mampu bergaul dengan orang lain.
Perceraian atau ditinggal mati oleh pasangan.
Perasaan rendah diri, tidak mampu, marah, atau kesepian.
Mengobati kesehatan mental akan sulit dilakukan. Oleh karena itu, berikut beberapa tips untuk mencegah gangguan mental dari halodoc.com :
- Melakukan aktivitas fisik dan tetap aktif secara fisik
- Membantu orang lain dengan tulus
- Memelihara pikiran yang positif
- Memiliki kemampuan untuk mengatasi masalah
- Mencari bantuan profesional jika diperlukan
- Menjaga hubungan baik dengan orang lain
- Menjaga kecukupan tidur dan istirahat
Sekian sedikit penjelasan mengenai Mental Heath atau kesehatan Mental. Tetaplah berpikir positif dan hindari semua yang negatif.
Motivation Letter
Kepada yang terhormat,
Kakak panitia Raja Brawijaya Adhikara 58
Saya Aprillius Mawendra Sidabutar melalui surat motivation letter yang saya buat ini, saya tujukan untuk memenuhi tugas Adhikara ke 58.
Saya dulu semasa SMA adalah seseorang yang malas belajar apalagi mengerjakan tugas. Saya sering dihukum guru karena tidak mengerjakan tugas. Dan menurut saya itu semua karena pergaulan saya yang kurang sehat. Tetapi saya beruntung masih dapat diterima di universitas Brawijaya yang merupakan salah satu universitas terbaik di Indonesia.
Dari pengalaman saya, saya mengetahui bahwa tidak ada kata terlambat. Saya belajar untuk SBMPTN hanya pada saat setelah pandemi dimulai yaitu tiga bulan sebelum jadwal ujian SBMPTN. semasa sekolah saya hanya mendapatkan sedikit ilmu karena saya sering tidak memperhatikan guru yang mengajar. Tapi tidak semuanya berakhir di situ, saya fokus belajar di sisa waktu yang ada dan berhasil masuk universitas yang saya inginkan melalui jalur SBMPTN.
Semasa SMP maupun SD saya merupakan orang yang rajin belajar, tetapi semenjak masuk SMA saya menjadi orang yang pemalas. Dan sekarang saya menyadari itu semua, penyebabnya adalah pergaulan yang kurang sehat. Sekarang saya mengetahui pentingnya pergaulan yang sehat di lingkungan yang baru. Jika kita terjerumus di lingkungan yang kurang sehat segera tinggalkan dan cari lingkungan yang baru. Karena kita adalah makhluk sosial yang pasti itu pengaruhi oleh lingkungan kita.
Saya sangat bangga kepada diri saya sendiri karena sudah berjuang sejauh ini untuk dapat melanjutkan pendidikan universitas negeri dan masuk ke jurusan yang saya minati. Tentu itu semua berkat keras keras yang telah saya lakukan dan sikap pantang menyerah. Sekarang saya mengetahui bahwa tidak ada kata terlambat. Kita dapat memulai segala sesuatu kapanpun itu.
Demikian motivation letter yang saya buat untuk memenuhi tugas Adhikara 58. Saya harap melalui surat ini saya dapat memotivasi orang lain. Saya ucapkan terima kasih.
Hormat saya,
Aprillius Mawendra Sidabutar
Cara Agar Lancar Berbicara di Depan Umum
3 Cara Agar Lancar Berbicara di Depan Umum yang Terjamin Akan Membuat Anda Tampil Percaya Diri
Apakah Anda termasuk orang yang masih sering tidak lancar (belepotan) ketika melakukan presentasi?
beberapa waktu yang lalu saya mendapat email dari pembaca trainingpresentasi.net tentang cara mengatasi permasalahan tersebut.
saya dulu juga memiliki permasalahan yang sama, sering kali belepotan saat berkomunikasi. Seringkali berhenti karena blank atau keluar kata eeee..eee..ee.
Belepotan/ tidak lancar berbicara
didepan umum itu penyebabnya banyak, masing-masing penyebab akan berbeda
cara mengatasinya jadi ketahui dulu apa penyebabnya sehingga akan lebih
efektif cara mengatasinya.
1. Takut, Grogi atau Minder
Hal yang wajar ketika Anda merasa takut,
grogi atau minder karena saya juga merasakannya, tapi yang tidak wajar
adalah ketika Anda membiarkan perasaan tersebut menguasai sehingga
merusak presentasi Anda.
Saya rasa semua orang ketika pertama kali tampil didepan umum pasti akan merasa kurang percaya diri.
Perasaan ini muncul karena adanya
pikiran negatif dari dalam diri kita. Seringkali merasa memiliki banyak
kekurangan, tidak pintar, tidak berpengalaman dan takut jika teryata
gagal (tidak bisa).
Atau bisa jadi karena jumlah peserta
(terlalu banyak/ terlalu sedikit), kadang juga disebabkan karena status
peserta lebih tinggi dari pembicara.
2. Kurangnya Persiapan
Persiapan yang kurang membuat penguasaan
materi yang tidak maksimal. Hal ini secara otomatis akan memicu rasa
khawatir jika materi yang akan disampaikan tidak lancar.
Saya pernah mengalaminya, tiba-tiba
diminta secara mendadak untuk presentasi. Bukan situasi yang enak dan
banyak pilihan tapi situasi seperti ini bisa membuat presentasi
berantakan.
Pernah juga melakukan presentasi gasing,
artinya isi presentasinya hanya berputar-putar saja sehingga tambah
lama saya jadi tambah bingung dan tidak tahu harus berbicara apa lagi.
3. Word Filler
Word filler adalah
pengucapan kata yang tidak memiliki arti. Kata-kata ini sering disebut
bergumam atau mumbling. Seringkali hal ini kita lakukan tanpa kita
sadari, secara reflek keluar begitu saja.
Jika durasinya terlalu sering maka akan menimbulkan kesan belepotan saat presentasi.
Bergumam seperti ‘eee,, eemmm’ akan
mengganggu kejernihan pesan yang Anda sampaikan dan membuat
Anda terlihat tidak siap membawakan presentasi dihadapan audiens.
Untuk mengatasinya Anda harus sadar dulu Word filler Anda itu seperti apa, karena masing-masing orang akan berbeda. Jika Anda tidak sadar akan sulit memperbaikinya.
Tampil Percaya Diri Saat Presentasi
Dari pengalaman dan ilmu yang saya
pelajari ada 3 hal yang bisa pak Agus dan pembaca yang lain lakukan
supaya lebih lancar berbicara sekaligus tampil percaya diri ketika
melakukan presentasi.
1. Persiapan
Cara yang paling efektif untuk
menghilangkan rasa takut, grogi & minder menurut saya adalah
persiapan. Bahkan presenter kelas dunia juga selalu melakukan persiapan
sebelum mereka presentasi.
Apa saja yang harus Anda siapkan?
Materi presentasi
Pastikan materi Anda sudah benar-benar
siap, buat materi presentasi yang mudah untuk di pahami audiens, karena
sebagus apapun isi materi tapi kalau sulit untuk dipahami akan
percuma. Jika Anda masih kesulitan membuat materi presentasi silahkan
baca panduan materi presentasi.
Selain itu Anda juga harus benar-benar
menguasai materi dengan cara latihan membawakan materi presentasi. Saya
selalu menyempatkan latihan membawakan materi minimal 1 hari sebelum
presentasi.
Ketika latihan Anda harus benar-benar
memposisikan tubuh dan gaya Anda seperti sedang presentasi bukan sekedar
membaca materi. Kebanyakan orang hanya latihan sambil duduk &
membaca, percayalah itu tidak efektif.
Skrip
Saya pribadi selalu membuat skrip ketika
akan melakukan presentasi ketika mengisi training, baik itu untuk
durasi yang singkat 30 menit ataupun untuk training yang sampai 1-2
hari.
Skrip berfungsi sebagai panduan Anda
tentang apa saja yang akan disampaikan, tulis sedetail mungkin karena
ini adalah sekenario presentasi Anda.
Apakah saat tampil harus sama 100% dengan skrip?
pada praktiknya Anda akan banyak
melakukan perubahan ketika presentasi di depan tapi Anda sudah anda
panduan urutan presentasinya bagaimana dan sudah tahu apa saja yang
harus disampaikan sehingga tidak perlu takut keluar dari pembahasan.
Saya menulisnya secara detail sehingga
saya tahu apa yang harus saya bicarakan ketika berada di depan, jika
Anda tidak suka menulis skrip detail Anda bisa membuat skrip dalam
bentuk point-point dengan menggunakan teknik mind mapping untuk presentasi.
Slide Presentasi
Ini peralatan perang yang harus selalu
Anda siapkan, slide membantu Anda mengingat materi yang ingin
disampaikan dan membantu audiens memahami + memperkuat pesan yang Anda
sampaikan.
Saya sudah banyak membahas tentang desain slide, baca aja artikel di kategori desain slide. Jika Anda masih kesulitan untuk mendesain slide presentasi yang visual, silahkan ikuti panduanya disini.
Untuk yang sering presentasi gasing,
Anda harus benar-benar mempersiapkan struktur materi presentasi, skrip
dan slide sebagai jurus andalah untuk menolong disaat penyampaian materi
presentasi mulai kehilangan arah.
Latihan
Banyak orang yang merasa saya sudah
biasa presentasi buat apa latihan, padahal latihan akan membuat skill
presentasi selalu meningkat.
Saya juga selalu melakukan latihan
berbicara seperti ketika berkendara, ketika dikamar mandi, berlatih
didepan cermin dan tak terlewatkan di depan istri.
Semakin sering latihan akan membuat presentasi Anda seperti sedang ngobrol dengan teman, tanpa perlu berfikir semua kata-kata sudah otomatis keluar dengan sendirinya.
Latihlah pembukaan Anda seperti apa, latihan dengan menggunakan slide supaya hasilnya lebih optimal.
Jangan lupa melatih cerita atau humor
yang akan Anda ceritakan jangan sampai Anda merasa lucu tapi teryata
garing untuk peserta. Saya pernah merasa malu karena niat cerita lucu
tapi tidak ada peserta yang tertawa, tersenyumpun tidak.
Khusus untuk Anda yang punya permasalahan dengan Word filler maka sering-seringlah latihan dengan direkam sehingga Anda akan tahu dimana titik yang harus diperbaiki.
Lokasi
Upayakan selalu dating lebih awal untuk
mempersiapkan presentasi Anda, dengan datang lebih awal Anda punya waktu
untuk menyesuaikan tubuh dan melakukan visualisasi presentasi yang akan
Anda laksanakan.
Cek juga perlengkapan & alat yang
Anda gunakan untuk memastikan semua berjalan sesuai rencana, mulai dari
LCD, sound, laptop dll. Jangan sampai laptop Anda rusak seperti saya,
untuk saya tahu cara mengatasi laptop rusak pada saat presentasi.
2. Hilangkan Rasa Takut
Yang harus Anda fahami bahwa ketakukan
itu hanya ada didalam fikiran Anda, seringkali apa yang Anda takutkan
tidak pernah terjadi.
Coba amati ketika Anda merasa tidak
percaya diri pasti posisi tubuh Anda sedikit membungkuk, tatapan
cenderung kebawah, kadang tangan juga berkeringat, artinya apa?
Di dalam NLP Anda akan belajar bahwa the mind and body is one (pikiran dan tubuh adalah satu), merubah salah satunya, otomatis mempengaruhi yang lainnya.
Perasaan takut, grogi & minder ada
didalam fikiran Anda, yang harus Anda lakukan untuk menghilangkanya
adalah dengan merubah gerak fisik.
Pemanasan
Ambilah waktu untuk melakukan pemanasan,
jangan biarkan tubuh Anda dalam posisi diam penuh kegusaran, mulai
gerakkan tangan dan kaki, ubah posisi tubuh menjadi lebih tegak dan
tersenyumlah.
Saya biasanya pergi kekamar mandi untuk loncat-loncat dan melakukan pemanasan atau untuk sekedar buang air kecil atau cuci muka.
Jangan sampai Anda menahan ingin buang
air kecil saat presentasi karena rasanya sangat tidak nyaman, percayalah
saya pernah merasakannya.
Pernafasan Perut
Ambil nasaf untuk membuat detak jantung
Anda menjadi lebih stabil, ambil pernafasan perut (bukan dada) caranya
pegang perut Anda lalu ambil nafas, jika perut Anda mengembang pada saat
menarik nafas itulah pernafasan perut.
Pernafasan perut akan membuat detak jantung Anda menjadi lebih stabil sehingga perasaan Anda akan lebih tenang.
Ubah Fokus
Dari pada terus memikirkan hal-hal
negatif yang akan terjadi saya selalu mencoba merubah fokus ke hal yang
lain misalnya menyambut peserta yang datang dengan berjabat tangan atau
ngobrol ringan (diluar topik presentasi) dengan orang disebalah saya.
Atau iseng membuka foto-foto di HP yang
isinya foto saya bersama keluarga, Fungsinya hanya sekedar
untuk mengubah fokus dari hal-hal negatif ke hal-hal yang positif.
3. Self Talk
Cara terakhir yang saya gunakan untuk menghilangkan rasa takut, grogi & minder adalah self talk, ketika Anda membaca artikel sejenis ini pasti Anda tidak menemukan cara ini tapi saya selalu berhasil dengan cara ini.
Anda pasti sadar ketika perasaan takut,
grogi dan minder itu datang maka akan banyak sekali kalimat-kalimat yang
melemahkan yang menari-nari di kepala.
Bagaimana jika gagal, bagaimana jika
ditertawakan, bagaimana jika audiens tidak suka dan masih banyak lagi,
hal-hal negatif berkumpul jadi satu dan dan melemahkan Anda.
Ubah Pertanyaan
Jika ini sudah terjadi maka lakukan self talk bicaralah pada diri Anda sendiri dimulai dengan mengubah pertanyaan.
Bagaimana jika nanti presentasinya
sukses?, bagaimana caranya supaya audiens suka dengan presentasi saya?,
bagaimana caranya supaya audiens lebih mudah memahami?
Ingat, kualitas pertanyaan Anda akan
menentukan jawaban, kalau pertanyaan positif maka jawaban yang
dihasilkan juga positif dan tidakan yang diperbuat cenderung lebih
positif.
Setelah merubah pertanyaan saya juga sering bicara seperti ini ketika menjelang presentasi
Mustofa, lihatlah istri dan anakmu ada di bangku paling belakang. Tak inginkah kau membuat mereka bangga? tampilkanlah yang terbaik untuk semua orang dan untuk mereka.
Berdo’a
Tak lupa saya memanfaatkan momen tenang
ini untuk berdoa supaya diberi ketenangan, dimudahkan dan diberi
kelancaran lisan ini ketika menyampaikan presentasi.
Dengan berdoa, kita telah menyerahkan
segala ikhtiar yang sudah kita persiapkan untuk selalu mendapat
pertolongan. Dengan sikap berpasrah ini maka hati menjadi lebih tenang
dan tidak ada beban ketika presentasi.
3 cara diatas terlihat biasa saja tapi
yakinlah hasilnya sangat luar biasa, saya telah mempraktikanya dan
terbukti berhasil membuat saya lebih lancar berbicara di depan umum
ketika presentasiCara Mudah Menghafal
Cara mudah menghafal
Disamping mengandung beberapa kebenaran, namun pernyataan tersebut juga sedikit sulit diterima oleh beberapa orang, mengingat setiap orang memiliki cara untuk belajar yang berbeda-beda.
Namun, bagaimanapun cara belajarmu, berikut adalah beberapa tips umum yang sering digunakan untuk menghafal dengan cepat dan agar tidak mudah lupa.
Namun sebelum kita membahas satu persatu mengenai tips tersebut, ada baiknya kamu mengetahui kekuatan terbesarmu terlebih dahulu. Apakah kamu adalah seorang yang mudah belajar dengan mendengar? Melihat? Atau mungkin kamu adalah seseorang yang selalu ingat dan mudah saat belajar dari pengalaman.
Setelah mengetahui kekuatan terbesar yang kamu miliki, kamu juga bisa bereksperimen dengan mencoba beberapa cara termasuk dengan mengkombinasikan cara-cara yang telah disebutkan sebelumnya.
1. Segarkan dirimu
Tips cara menghafal cepat dan tidak mudah lupa yang pertama adalah dengan mengetahui waktu dimana kekuatan otakmu bisa keluar 100%, ada yang mudah menghafal saat tengah malam, ada yang pada pagi hari, sore hari, atau sebelum tidur. Temukan yang mana yang paling cocok untukmu.Selain itu buat dirimu dan otakmu segar agar lebih mudah berkonsentrasi, lebih bersemangat, dan lebih kuat hafalan. Salah satu caranya adalah dengan mandi.
2. Mempersiapkan segala sesuatunya
Kita akan mulai dari langkah pertama yaitu dengan mengoptimalkan menghafal dengan memperhatikan lingkungan yang akan kita pilih. Bagi kebanyakan orang, persiapan tersebut biasanya dilakukan dengan memilih daerah yang benar-benar aman dari gangguan sehingga mereka lebih bisa berkonsentrasi. Namun beberapa orang juga bisa melakukannya di tempat-tempat umum yang ramai. Cobalah mencari tempat yang paling kondusif untuk belajar dan memulai.3. Menghafal membutuhkan motivasi
Ada dua jenis stres yang dikenal dalam dunia kesehatan yaitu, stres yang dapat berakibat buruk bagi kesehatan dan stres yang dapat membuat kita semakin sehat.Stres yang membuat kita menjadi semakin sehat dan pintar adalah dengan memaksakan diri terutama melalui semangat dan motivasi. Stres akan menyebabkan hormon adrenalin kita terpompa sehingga kemampuan yang kita miliki akan keluar semuanya.
Begitu juga jika kamu ingin cepat menghafal, kamu harus memiliki motivasi yang bisa mendorong dan mengeluarkan semua kekuatan otakmu.
4. Beberapa orang membutuhkan doping
Doping yang saya maksud bukanlah doping sebenarnya berupa obat-obatan yang terlarang, melainkan seseorang terkadang bisa meningkatkan kemampuan memori dengan mengkonsumsi sesuatu misalnya minum teh, minum kopi, atau sesuatu yang segar. Beberapa orang mungkin bisa berkonsentrasi dengan baik setelah mengkonsumsi coklat.Mekanisme kekuatan otak untuk mengingat informasi sebenarnya berasal dari neuron dan sinapsis. Sinopsis bekerja dengan cara mengulang, mengulang, dan terus mengulang sehingga otak bisa menghafal.
Namun kamu juga harus tahu bahwa, seiring bertambahnya usia, berbagai bahan kimia beracun yang masuk ke dalam tubuh kita dapat merusak sinopsis dan neuron yang menyebabkan kita kehilangan banyak memori. Menurut banyak ahli kesehatan, teh hijau adalah salah satu minuman yang mengandung senyawa tertentu yang akan menjaga sel-sel otak agar bisa bekerja dengan baik dan dalam jangka waktu yang lama.
Jadi, di sini kamu dianjurkan untuk minum teh hijau sebelum mulai menghafal.
5. Catat kembali apa yang kamu hafal
Cara menghafal cepat dan tidak mudah lupa adalah dengan mencatat kembali semua informasi yang sudah melekat di otakmu untuk di ikat lebih kuat lagi. Atau kamu juga bisa memanfaatkan smartphonemu untuk merekam apa saja yang sudah kamu hafal dan apa saja yang kamu lewatkan. Cara ini adalah cara paling mudah untuk mengevaluasi semua hafalanmu. Selain itu, dengan mengucapkannya kembali akan memaksa otak bekerja lebih keras untuk mengingat.6. Tulis terlebih dahulu sebelum memulai menghafal
Teknik ini juga banyak diterapkan oleh mereka yang lebih mudah mengingat pada saat mereka melihat gambar.Caranya, terlebih dahulu kamu harus menulis semua yang akan kamu hafal. Kemudian, setelah kamu merasa akrab dengan apa yang akan kamu hafalkan tersebut, kamu bisa membantunya dengan membacanya kembali. Setelah itu barulah mulai dihafal.
7. Menghafal dengan memanfaatkan sticky notes
Sticky note biasanya dijual dengan beberapa pilihan warna dan sebaiknya kamu menyiapkan, misalnya 3-4 warna.Apa yang telah kamu hafalkan tulis kembali pada lembar-lembar sticky note dengan warna yang berbeda-beda. Cara ini sangat ideal untuk pelajar yang mudah menerima pelajaran saat melihat gambar.
Kamu bisa menggunakan kode warna untuk membedakan subjek yang kamu hafalkan. Sehingga informasi yang kamu simpan di otak akan mengikuti kelompok-kelompok tertentu.
8. Terapkan langkah pengulangan
Untuk setiap baris teks, bisa kamu ulangi beberapa kali hingga kamu benar-benar menghafalnya sebelum berpindah ke teks yang lain.Cara ini biasanya dapat membantu mencegah agar ingatan tidak memudar dalam waktu singkat. Karena semakin banyak kita mengulang, maka hafalan akan semakin kuat.
9. Ajarkan kepada seseorang atau kepada dirimu
Apabila kamu ingin menghafal dengan cepat dan tidak mudah lupa, teknik mengajarkan apa yang sudah kamu hafal kepada seseorang atau langsung mempraktekkannya kepada dirimu sendiri misalnya dengan berbicara sendiri di depan kaca atau dengan memperagakan seolah-olah kamu sedang mengajar akan membantumu untuk mengingat lebih kuat dan membuat otakmu tidak mudah lupa.10. Manfaatkan rekaman
Kamu bisa merekam semua yang akan kamu hafal kemudian dengarkan rekaman tersebut sesering mungkin. Cara ini sangat efektif bagi mereka yang terbiasa belajar dengan cara mendengar.11. Jangan lupa beristirahat
Rahasia seseorang yang bisa menghafal dengan cepat dan tidak mudah lupa, salah satunya adalah dengan mengistirahatkan otak. Kamu harus tahu kapan otak membutuhkan istirahat.Beberapa ahli kesehatan mengatakan bahwa, mengambil tidur siang, entah itu satu jam atau setengah jam memiliki pengaruh yang sangat besar terhadap memori. Jadi, jika kamu memiliki waktu beristirahat pada siang hari, cobalah untuk rutin tidur walaupun hanya setengah jam.
Cara Berpikir Cepat
Cara Berpikir Cepat
Salah satu tanda untuk menilai seseorang cerdas atau tidak adalah kecepatan berpikir, kecepatan mengambil keputusan ketika berhadapan dengan sebuah masalah. Modal kecerdasan seperti ini bisa dimiliki oleh semua orang tergantung bagaimana ia membangun kemampuan berpikirnya. Kemampuan berpikir pasti akan dikaitkan dengan otak manusia, otak manusia pada dasarnya adalah computer biologis. Otak juga membutuhkan makanan, oksigen, dan butuh latihan untuk meningkatkan kemampuan berpikirnya. Anda bisa melkukan beberapa cara untuk meningkatkan kecerdasan otak dengan latihan. Bukanlah suatu hal yang mustahil kalau anda bisa cerdas seperti ilmuwan. Ada beragam cara yang bisa Anda lakukan untuk membuat otak Anda bernalar lebih baik.
1. Mengerjakan sebuah teka-teki atau kuis
Sering kita menjumpai adanya permainan
yang bisa melatih kemampuan berpikir teka teki silang, Sudoku atau
permainan lain yang sejenis dapat membuat otak tetap pada kondisi
terbaik. Luangkanlah waktu untuk mengerjakan sebuah teka-teki untuk
melatih kecerdasan anda, kecerdasan bisa dibangun dari
kebiasaan-kebiasaan seperti ini. Sama seperi otot, otak manusia juga
membutuhkan latihan secara regular. kalau tidak dibiasakan ia akan
kehilangan kemampuan untuk bekerja secara maksimal. Apalagi permainan
seperi ini akan mudah kita jumpai, tekai-teki atau kuis via media
teknologi informasi pun dengan mudah dapat kita temukan.
2. Seks secara teratur
Ini dainjurkan untuk orang sudah
memiliki pasangan hidup, berhubungan seks secara terratur adala salah
satu cara yang disarankan. Berhubungn seks dapat melepaskan senyawa
kimia yang dapat meningkatkan kemampuan otak. Salah satu literature di
mana Anda bisa mendapatkan penjelsan yang lebih detail “Teach yourself
training your brain” yang ditulis oleh salah seorang pengajar senior dan
ahli biologi. Seks secara teratur adalah bentuk sempurna dari latihan
yang meningkatkan peredaran darah ke otak. Seks secara teratur huga
dapat mengurangi rasa stress dan ketegangan yang menurunkan efisiensi
kinerja otak.
3. Mencoba hal-hal baru
Coba temukan hal-hal baru yang bisa anda
pelajari. Denag mencoba hal-hal baru kreatifitas berpikir kita akan
semakin terasah. Melukis misalnya atau mempelajari salah satu alat music
yang baru, carilah lingkungan baru di mana Anda bisa menemukan
orang-orang dengan hobi yang unik. Dengan menjadi kreatif memungkinkan
Anda untuk menemukan solusi baru untuk setiap permasalahn yang lama di
sisi lain meningkatkan kesadarn pada saat yang bersamaan.
4. Tertawa
Caranya sederhana, temukan hal-hal yang menurut anda lucu. Karena
untuk menertawai sesuatu aneh kalau tidak lucu, bisa saja anda di cap
kelainan mental. Tertawa ternyata dapatmeningkatkan fungsi otak
menstimulasi ke dua sisi otak pada saat yang bersamaan. Temukan hal-hal
yang bisa menjadi bahan tertawaan tetapi pastikan objek tertwaan anda
bukanlah teman tau orang yang tersinggung pada saat anda ketawa.
Menonton acara televise yang lucu adalah salah satu caranya.Selamat berpikir!
Teknik Membaca Cepat
Teknik Membaca Cepat Agar Mudah Diterima Otak
Definisi membaca cepat
yaitu teknik membaca untuk mendapat informasi dengan cara membaca
langsung ke permasalahan atau fakta yang dicarinya. Membaca cepat ini
merupakan salah satu metode untuk membaca yang dilakukan dengan cara
membaca dalam hati. Keuntungan membaca cepat yaitu akan memperoleh
informasi yang lengkap dalam waktu yang singkat dengan pemahaman isi
bacaan yang tinggi juga. Kecepatan membaca terdapat ukurannya, yaitu
kata per menit yang disingkat KPM. Ada beberapa kata yang bisa dibaca
setiap menitnya dengan rumus :
Kecepatan = (Jumlah Kata/ Jumlah detik) X 60=…….. kata per menit.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat membaca cepat yaitu:
1. Tidak membaca per kata. Biasakan membaca menurut kelompok kata.
2. Tidak mengulangi kata atau kalimat yang sudah dibaca.
3. Tidak berhenti lama di awal baris atau kalimat. Hali ini dapat memutuskan hubungan makna antarkalimat atau antarparagrafnya .
4. Carilah kata kuncinya. yang menjadi tanda awal adanya gagasan utama sebuah kalimat.
5. Abaikanlah kata-kata lugas yang mempunyai sifat berulang, misalnya kepada, di, dari, yang , dan sebagainya. Baca: Ciri - Ciri Paragraf
Membaca cepat itu tidak hanya sekedar membaca tetapi sebaiknya
Kecepatan = (Jumlah Kata/ Jumlah detik) X 60=…….. kata per menit.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat membaca cepat yaitu:
1. Tidak membaca per kata. Biasakan membaca menurut kelompok kata.
2. Tidak mengulangi kata atau kalimat yang sudah dibaca.
3. Tidak berhenti lama di awal baris atau kalimat. Hali ini dapat memutuskan hubungan makna antarkalimat atau antarparagrafnya .
4. Carilah kata kuncinya. yang menjadi tanda awal adanya gagasan utama sebuah kalimat.
5. Abaikanlah kata-kata lugas yang mempunyai sifat berulang, misalnya kepada, di, dari, yang , dan sebagainya. Baca: Ciri - Ciri Paragraf
Membaca cepat itu tidak hanya sekedar membaca tetapi sebaiknya
Berikut ini teknik membaca cepat yang paling efektif:
1. Hindari hal-hal yang menghambat dalam kegiatan membaca Anda.
2. Meningkatkan jangkauan pandangan mata dengan berupaya sekali pandang dapat mencapai 3-4 kata atau langsung sekelompok frasa.
3. Konsentrasi. Setiap tulisan yang dibaca, konsentrasilah agar otak Anda dapat langsung menangkap arti dan maksudnya.
Saat membaca cepat, tentunya tidak semulus apa yang Anda harapkan. Ada beberapa hambatan yang dapat mempengaruhi kecepatan membaca yaitu:
1. Vokalisasi, yaitu dengan bersuara
2. Gerakkan bibir Anda seperti bibir berkomat-kamit
3. Tunjuklah setiap kata dengan jari Anda.
4. Gerakkanlah kepala dari kiri ke kanan. Maksudnya pandangan Anda harus mengikuti tulisan yang dibaca
5. Regresi, yaitu bacalah ulang yang sudah Anda baca
6. Subvokalisasi,yaitu melafalkannya dalam batin/ pikiran.
Setiap orang di tuntut untuk menjadi pembaca yang efektif. Ukuran kecepatan membaca yaitu kata per menit (KPM). Berikut ini ukuran kecepatan membaca yang efektif:
a. Siswa SD minimal dengan kecepatan 200 KPM
b. Siswa SMA minimal dengan kecepatan 250 KPM
c. Mahasiswa minimal dengan kecepatan 325 KPM
Kegiatan membaca pasti sudah Anda lakukan setiap hari. Akan tetapi, apakah anda sudah mencapai batas minimal kecepatan membaca sesuai tingkat kecepatan yang telah ditentukan? Segera perbaiki kualitas membaca Anda, salah satunya yaitu dengan mengikuti teknik-teknik di atas.
Langganan:
Komentar (Atom)
